Consejos para los padres: Meriendas o refrigerios saludables

Las meriendas o refrigerios proporcionan nutrientes importantes a los niños y les ayudan a controlar el hambre entre comidas.
 

Pon en práctica estas ideas para preparar refrigerios saludables.

• “Barquitos de apio relleno” (apio con crema de maní o cacahuete y uvas pasas)
• Fruta fresca o enlatada (en jugo al 100% en vez de almíbar) con yogur descremado o semidescremado
• Galletas integrales con queso semidescremado
• Palitos de verduras (zanahoria, calabacín verde y pimiento)
• Pan integral o rodajas de manzana con crema de maní
• Quesadillas (queso semidescremado derretido en una tortilla integral)
• Pretzels sin sal o palomitas de maíz reventadas con aire caliente y sin sal
• Totopos (tortilla chips) al horno (en vez de fritos), con salsa “pico de gallo”
• Pan árabe (pita) integral con hummus (un puré de garbanzos hecho con diferentes especias y aceites)

Pon la fruta fresca en un plato en el refrigerador o en la encimera de la cocina, donde los niños la alcancen fácilmente. Así será más fácil para ellos comer una merienda saludable.

Para salir de casa

• Pon nueces, frutas secas sin dulce, verduras o frutas frescas en bolsas pequeñas.
• Empaca palitos de queso semidescremado.

Fija las reglas

• Enséñales a tus hijos a pedirte permiso antes de servirse un refrigerio.
• Coman los refrigerios en la mesa o en la cocina, no frente al televisor.
• Sirve los refrigerios en un plato. No dejes que tus hijos coman directamente de la bolsa o de la caja.
• Tomen agua, leche descremada o semidescremada, o jugo de frutas al 100% en lugar de gaseosa o refrescos con sabor a frutas.