Temas para hablar con un ser querido: Bajar de peso

Hablar con un familiar o amigo acerca de que debe bajar de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.

Comienza diciendo: “Me preocupo por ti”.

• “Tú eres importante para mí y quiero que estés con nosotros por mucho tiempo más”.
• “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a que tengas un peso saludable”.

Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

• Trata de bajar de peso poco a poco, aproximadamente 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.
• Come porciones más pequeñas.
• Lleva un diario en el que anotes qué comes cada día y en qué cantidad.
• Come un desayuno saludable todos los días.
• Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
• Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
• Haz algo activo todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
• Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes un amigo, familiar o compañero de trabajo que haya bajado de peso comiendo alimentos saludables y manteniéndose activo, habla de las estrategias que le dieron resultado a esta persona.

No te limites a dar consejos. Haz algo más.

• “¿Cómo puedo ayudarte a bajar de peso?”
• “¿Qué podemos hacer juntos para ser saludables?”

Aquí hay algunas ideas:

• Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
• Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
• Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
• Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.