Consejos: Cómo mantenerte activo con el paso de los años

La actividad física es buena a cualquier edad. Mantenerte activo puede ayudarte a:

• Reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, ataques cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
• Mejorar tu fortaleza y equilibrio para prevenir lesiones y mantener la independencia
• Mejorar el estado de ánimo
• Mejorar la autoestima
• Mejorar tu capacidad para pensar, aprender y tomar decisiones

Antes de comenzar…

Si tienes algún problema de salud, como una enfermedad del corazón, diabetes u obesidad, pregúntale al doctor qué tipo de actividad física te conviene más y cuánta actividad debes hacer.

Intenta hacer 2 horas y media de actividades aeróbicas moderadas por semana.

• Si no hacías ejercicio antes, comienza lentamente. Empieza con 10 minutos de actividad aeróbica y aumenta el tiempo poco a poco hasta llegar a 30 minutos continuos.
• Trata de realizar 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana.
• Escoge actividades aeróbicas —que hagan latir más rápido el corazón—, como caminar a paso rápido, bailar, nadar o barrer las hojas del jardín.
• Avísale al doctor si te falta el aire, te duele el pecho o bajas de peso sin motivo.

Haz actividades para fortalecer los músculos 2 días por semana.

• Intenta usar bandas de resistencia o pesas de mano. También puedes usar latas de alimentos en vez de pesas.
• Exhala (deja salir el aire) al levantar la pesa e inhala (toma aire) cuando la estés bajando. No contengas la respiración. Hacerlo puede causar cambios en la presión arterial.

Haz actividades para mejorar el equilibrio 3 o más días por semana.

• Párate en un solo pie (al principio puedes apoyarte en una silla si lo necesitas).
• Ponte de pie después de haber estado sentado sin ayudarte con las manos.
• Aprende tai chi, un ejercicio chino para la mente y el cuerpo que consiste en mover el cuerpo lenta y suavemente.
• Inscríbete en una clase de yoga o trata de seguir las indicaciones de un video de yoga en casa.