Ayuda a tus hijos a mantenerse en un peso saludable
Información general
Ayuda a tus hijos —y a toda tu familia— a consumir una alimentación saludable y a mantenerse activos. Los hábitos saludables que tus hijos aprendan ahora les pueden durar toda la vida.
¿Qué puedo hacer para ayudar a mis hijos a mantenerse en un peso saludable? Ayúdales a mantenerse en un peso saludable guardando el equilibrio entre lo que comen y la actividad física que hacen. Dos de las mejores maneras de prevenir el sobrepeso y la obesidad son:
Consumir alimentos más saludables
Mantenerse más activos en familia
Tú das ejemplo. El ejemplo que dan los padres a menudo es el más importante para los hijos. Si tú comes bien y te mantienes activo, es más probable que tus hijos hagan lo mismo. Además, mantenerse activos y consumir una alimentación saludable en casa les permitirá pasar más tiempo en familia.
Comparte estos sitios web con tus hijos. Los siguientes sitios web son seguros y les enseñan a los niños hábitos saludables.
El sobrepeso en la niñez aumenta el riesgo de tener sobrepeso u obesidad en la adolescencia y la juventud. En otras palabras, muchos niños seguirán teniendo sobrepeso cuando sean mayores.
Hoy en día, 2 de cada 3 adultos —y cerca de 1 de cada 3 niños— tienen obesidad o sobrepeso.
¿Cómo sé si mi hijo tiene un peso saludable? Determinar el índice de masa corporal (IMC) del niño es la mejor manera de saber si tiene un peso saludable.
Los niños crecen a diferentes ritmos, por lo que no siempre es fácil saber si tus hijos tienen un peso saludable. Lo que se considera sobrepeso en un niño o en un adolescente es diferente de lo que se considera sobrepeso en un adulto.
¿Qué pasa si uno de mis hijos tiene sobrepeso? Los programas exitosos de control del peso para niños incluyen orientación y educación sobre cómo consumir una alimentación saludable y mantenerse activos. Los padres también cumplen un papel importante en estos programas.
Pídele más información al doctor o a la enfermera de tu hijo.
Toma acción
Ayúdale a tu hijo a tomar decisiones buenas para su salud y a adquirir hábitos saludables.
Pídele al doctor que examine a tu hijo para ver si es obeso. El doctor o la enfermera pueden calcular el índice de masa corporal (IMC) de tu hijo y determinar si tiene un peso saludable. Si tiene sobrepeso, pídeles que te ayuden a encontrar un programa para que baje de peso.
Busca un programa para bajar de peso en el que se ofrezca asesoramiento para que el niño:
Tome decisiones saludables sobre lo que come
Realice más actividad física
¿Qué puedo hacer sobre los costos? Las pruebas para ver si tu hijo es obeso y el asesoramiento están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010. Según el plan de seguro médico que tengas, es posible que tu hijo pueda recibir estos servicios sin que tengas que pagar nada.
Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.
Si deseas más información sobre otros servicios preventivos para niños que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov.
Asegúrate de que tu hijo haga por lo menos 60 minutos (1 hora) de actividad física al día. No necesita hacer los 60 minutos de ejercicio de una sola vez. Puede hacer actividades más cortas que sumen por lo menos 1 hora de actividad física al día. Las actividades sencillas y divertidas, por ejemplo, los juegos en que los niños se persiguen unos a otros, como “la traes” o “la mancha”, son una buena manera de hacer ejercicio.
Asegúrate de que tu hijo haga diferentes tipos de actividades, entre ellas:
Actividades aeróbicas, como correr, saltar o bailar
Actividades que fortalecen los músculos, como treparse a los juegos del parque o a los árboles
Actividades que fortalecen los huesos, como jugar al basquetbol o saltar a la cuerda
Limita el tiempo que tus hijos pasan frente a la pantalla. Si tus hijos tienen más de 2 años, limita a 2 horas diarias o menos el tiempo que pasan sentados frente a la pantalla (del televisor, la computadora, el teléfono inteligente o los videojuegos).
Establece reglas claras sobre cuánto tiempo y a qué hora tus hijos pueden ver la televisión, usar la computadora o el teléfono inteligente, ver la televisión o entretenerse con videojuegos.
Mantén el televisor fuera del cuarto de los niños.
Consume una alimentación saludable. Puedes darle ejemplo a tu niño consumiendo una alimentación saludable. Además, al hacerlo te proteges de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Planifica, compra y prepara comidas saludables. Compra y sirve más verduras, frutas y alimentos que contengan granos integrales. Aquí tienes algunas ideas sobre cómo hacerlo:
Deja que tu hijo escoja alimentos saludables para probar.
Dales agua o leche descremada o semidescremada en lugar de gaseosa o jugos a los niños de más de 2 años. Los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera.
Coman en familia. Planifica comidas saludables y económicas y disfrútalas en familia. Los niños de hogares que comen en familia consumen más verduras y frutas y menos comida chatarra. Deja que los niños te ayuden a escoger alimentos saludables, a preparar las comidas y a poner la mesa.
Comiencen el día con un buen desayuno. Si tus hijos no desayunan, más adelante estarán hambrientos y cansados, y tal vez decidan picar alimentos que no son saludables (por ejemplo, comida chatarra). Dales cereales integrales con leche descremada o semidescremada y frutas en lugar de cereales azucarados.
